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Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU.

Productos de tabaco

4 consejos para dejar de fumar

11 de julio de 2012

Los que dejan de fumar, siempre ganan. Si usted dejó de fumar hace poco, ¡lo felicitamos! Dejar de fumar es beneficioso a cualquier edad, y usted ya debería ver algunos de los efectos positivos de dejar el hábito1.  Sin embargo, mantenerse libre de tabaco puede ser un desafío, especialmente durante las primeras semanas cuando la ansiedad física y mental se encuentran en el pico máximo. Los cuatro consejos a continuación pueden ayudarlo a llevar una vida más saludable.

  1. Mujeres afroamericanas con los brazos abiertos mirando al cieloConozca los "factores desencadenantes".
    Ciertos lugares, situaciones y personas pueden causarle ansias de consumir nicotina. Sepa qué le produce deseos de consumir productos de tabaco, - cree una lista de sus potenciales factores desencadenantes. Una vez que conoce cuáles son dichos factores, haga lo posible para evitarlos. Tome un nuevo camino al trabajo, cambie una taza de café común y corriente por un batido de frutas, tómese un recreo para caminar en lugar de fumar y no olvide pedir apoyo a sus amigos y familiares.
     
  2. Luche contra la ansiedad.
    ¡Tendrá ansiedad pero puede luchar contra ella! Algunos consejos para aliviar la ansiedad:
    1. Mantenga a mano los artículos que pueden reemplazar el cigarrillo. Estos artículos pueden incluir semillas de girasol, goma de mascar sin azúcar, apio, pasas de uva o palillos.
    2. Relájese respirando profundo y pensando en algo tranquilo.
    3. Cambie el paisaje. Salga, vuelva a entrar o vaya a una habitación diferente para distraerse.
    4. Recuerde lo mucho que trabajó para dejar el hábito y concéntrese en las razones de por qué lo hizo. 

       
  3. Siga siendo positivo.
    Dejar de fumar es difícil, pero puede hacerlo. Solo tómese un día por vez. Si comete un error, no se desaliente. Más de la mitad de todos los adultos que han fumado alguna vez dejaron el hábito1. Así que usted puede. 

     
  4. Obtenga su recompensa.
    ¡Piense en todo el dinero que ahorra al no consumir tabaco! Las personas que fuman un paquete por día y dejan el hábito ahorran aproximadamente $2,000 al año1.  ¡Es dinero suficiente para tomarse unas lindas vacaciones o hacer la entrega inicial para un auto nuevo! Averigüe cuánto dinero ahorra al dejar de fumar con la calculadora de ahorros de Smokefree.gov y obtenga una recompensa con algo que realmente desea y merece.

 

Recursos adicionales para ayudarlo a dejar de fumar

Para obtener más ayuda para dejar de fumar, consulte estos recursos de nuestros socios federales:

 

Corra la voz

Cuénteles a sus amigos y familiares que ha dejado de fumar y comparta estos cuatro consejos relacionados con dejar el hábito:

 

 

<--- Mire todos los informes especiales anteriores de la FDA aquí.

 

Referencias

1. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Cómo el fumar tabaco causa enfermedades: la biología y las bases conductuales de la enfermedad causada por el hábito de fumar. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y la Promoción de la Salud, Oficina de Tabaquismo y Salud, 2010.

 

 


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